Page 53 - Demo

51TEKNIKA DHEPROCESETEMATIKA 214. Një nxënës lexon një tekst, duke ecur (një poezi, tregim ose artikull gazete etj.). Mësuesi e ndalon atë në një moment të caktuar, i kërkon përmbajtjen e tekstit dhe numrin e hapave që ka kryer.15. Nxënësit ulen në karriget e tyre në gjysmërreth. Merret një fjali, për shembull: “Teatri është pasioni im i madh”. Gjithsecilit i caktohet një germë nga fjalia. Në parimin e makinës së shkrimit, Q[sQsVLTsNDJHUPsQ³W´QJULKHWQsNsPEsGKHUUHKVKXSODNDWSDVWDMXOHWffQJULKHWQsNsPEsGKHpërplas shuplakat nxënësi që ka germën “e” dhe kështu me radhë, nxënësi që ka germën “a”, përsëri nxënësi që ka germën “t” deri në fund të fjalisë. Kur mbaron fjala, ta zëmë, “teatri”, ngrihen në këmbë të gjithë dhe përplasin shuplakat në të njëjtën kohë. Qëllimi është që nëpërmjet provave, 1. Duke qenë të ulur në karrige, tendosni vetëm gishtat e dorës së majtë, ndërkohë që dora rri e shtendosur, pastaj tendosni dorën, duke lënë të lirë parakrahun, pastaj parakrahun duke lënë të lirë krahun, krahun duke lënë të lirë shpatullën. Pastaj çlirojini deri në gjendjen e tyre normale dhe shkundini sikur doni të hiqni pluhurin nga vetja. Ushtrimi mund të vazhdojë me pjesët e WMHUDWsWUXSLWGXNH¿OOXDUQJDOsNXUDHNRNsVGHULte gishtat e këmbës.2. Duke bërë ecje të lirë në formë rrethi, në një çast të dhënë, tendosni vetëm një këmbë, pastaj ushtrimi të realizohet me saktësi, shpejtësi dhe ritëm. Ushtrimi kërkon vëmendje shumë të madhe dhe bashkëveprim të të gjithë pjesëtarëve të grupit që duhet të veprojnë sikur të ishin një trup i vetëm.tjetrën, vetëm një krah dhe pastaj tjetrin, dhe kështu mund të veproni edhe me pjesë të tjera të trupit.3. Zgjidhni një pozicion sipas dëshirës. Kontrolloni veten, zbuloni tendosjen e tepërt dhe mënjanojeni atë, duke lënë vetëm atë tendosje muskulore që është e nevojshme për pozicionin HGKsQsWUXSRUffoOLULPLQJDWHQGRVMDEsKHWSDQGU\\VKXDUSR]LFLRQLQ¿OOHVWDU4. Imitoni macen kur shtriqet pas gjumit, duke qenë shtrirë. Shtriquni, harkoni shpinën, shtrini gjymtyrët sa të mundeni, tendosni krahët dhe gjymtyrët e poshtme, merrni frymë thellë. Nëse ju vjen gogësima, e le të dalë me gjithë forcën e mushkërive. Në këtë gjendje kontrolloni se FLODSMHVsHWUXSLWPRULSMHVsGKHFLODTsQGURLSDVLYH3DVVKWULTMHV¿OORQLW¶LoOLURQLPXVNXMWQJDtensionet e tepërta derisa të vini në një gjendje të shtendosur mbi dysheme.5. Ashtu shtrirë siç jeni, merrni frymë lehtë-lehtë dhe qetësisht. Ndërkohë thuajini vetes fjali që përshkruajnë gjendjen aktuale në të cilën jeni, për shembull: tani jam i shtrirë në dysheme, po bëj ushtrimin e përqendrimit, po formoj fjali, dora e djathtë është pak e ftohtë, këmba..., e kështu me radhë. Bëjeni këtë gjë sa më gjatë që të mundeni. Sa më të qetë të jeni, aq më larg do të shkoni.6.1XPsURQL EUHQGD QMsPLQXWH VH VD KHUs ]KYHQGRVHW YsPHQGMD MXDM QJD SUR¿OLWH YD]RMD H¿JXUsV USHTRIME PËR TENDOSJEN, SHTENDOSJEN DHE PËRQENDRIMIN