Page 145 - Demo

143Pyetje rreth m%u00ebsimit1.Cilat l%u00ebnd%u00eb ushqyese p%u00ebrfshihen te makronutrient%u00ebt dhe cilat te mikronutrient%u00ebt?2.P%u00ebrse perimet duhet t%u00eb z%u00ebn%u00eb 1/3 e regjimit ushqimor ditor?3.Cilat produkte ushqimore jan%u00eb burim i proteinave?4.%u00c7far%u00eb kuptoni me nj%u00eb diet%u00eb ushqimore t%u00eb ekuilibruar?Konsumimi i ushqimeve t%u00eb p%u00ebrgatitura me miell integral %u00ebsht%u00eb m%u00eb i rekomanduar p%u00ebr nj%u00eb diet%u00eb ushqimore t%u00eb ekuilibruar, sepse p%u00ebrmban m%u00eb shum%u00eb fibra.ProteinatProteinat jan%u00eb shum%u00eb t%u00eb r%u00ebnd%u00ebsishme p%u00ebr t%u00eb ruajtur dhe p%u00ebr t%u00eb zhvilluar mas%u00ebn muskulore, p%u00ebr rritjen, p%u00ebr sh%u00ebrimin e plag%u00ebve dhe p%u00ebr funksione t%u00eb tjera n%u00eb organiz%u00ebm. Proteinat mund t%u00eb jen%u00eb me origjin%u00eb shtazore (mishi, peshku, veza) ose me origjin%u00eb bimore (perimet, arrat, bajamet). Megjithat%u00eb, mishi nuk %u00ebsht%u00eb burim vet%u00ebm i proteinave, por edhe i disa l%u00ebnd%u00ebve ushqyese thelb%u00ebsore, si: zinku, hekuri, vitamina B12 dhe disa vitaminave e mineraleve t%u00eb tjera. N%u00eb nj%u00eb diet%u00eb t%u00eb balancuar, proteinat duhet t%u00eb konsumohen %u00e7do dit%u00eb. BulmetratTe bulmetrat p%u00ebrfshihen qum%u00ebshti, kosi, djathi, gjiza. Produktet e bulmetit jan%u00eb burimi kryesor i kalciumit, q%u00eb %u00ebsht%u00eb shum%u00eb i r%u00ebnd%u00ebsish%u00ebm p%u00ebr sh%u00ebndetin e kockave. Por ato jan%u00eb edhe burim i l%u00ebnd%u00ebve t%u00eb tjera ushqyese si proteina dhe vitamina D. Rekomandohet q%u00eb t%u00eb konsumohen produkte bulmeti me p%u00ebrmbajtje t%u00eb ul%u00ebt yndyre. Dieta ushqimore e ekuilibruarQ%u00eb t%u00eb jeni aktiv%u00eb dhe t%u00eb sh%u00ebndetsh%u00ebm, trupi juaj ka nevoj%u00eb p%u00ebr sasi t%u00eb caktuara l%u00ebnd%u00ebsh ushqyese dhe kalorish. Dieta ushqimore e ekuilibruar plot%u00ebson t%u00eb gjitha nevojat p%u00ebr l%u00ebnd%u00eb ushqyese t%u00eb trupit, pa e kaluar sasin%u00ebe rekomanduar t%u00eb kalorive q%u00eb duhet t%u00ebmarrim n%u00eb dit%u00eb. Specialist%u00ebt e t%u00eb ushqyerit rekomandojn%u00eb q%u00eb dieta e ekuilibruar t%u00ebbazohet n%u00eb p%u00ebrdorimin e ushqimeve nga pes%u00ebgrupet kryesore, p%u00ebr t%u00eb plot%u00ebsuar k%u00ebrkesat p%u00ebr l%u00ebnd%u00ebt ushqyese. Sipas rekomandimeve m%u00eb t%u00ebfundit, shembull i nj%u00eb diete t%u00eb balancuar %u00ebsht%u00ebnj%u00eb vakt ushqimor gjysma e t%u00eb cilit p%u00ebrb%u00ebhet nga perime dhe fruta, meqen%u00ebse k%u00ebto jan%u00eb ushqimet m%u00eb t%u00eb sh%u00ebndetshme. Pjesa tjet%u00ebr e vaktit ushqimor duhet t%u00eb p%u00ebrmbaj%u00eb proteina dhe drith%u00ebra. P%u00ebrpos k%u00ebsaj, ushqimet e ekuilibruara duhet t%u00eb shoq%u00ebrohen me nj%u00eb racion t%u00eb vog%u00ebl produkti bulmeti me pak yndyr%u00eb, ose me nj%u00eb produkt tjet%u00ebr ushqimor q%u00eb siguron l%u00ebnd%u00ebt ushqyese t%u00eb bulmetrave. Dieta ushqimore e ekuilibruar